Postura corectă la birou!

Poziția normală a corpului este cea pe care o avem atunci când stăm în picioare: ochii înainte, capul este susținut de coloana vertebrală, aflată în jos, curbată natural ușor spre spate în zona toracică și ușor în față în zona lombară. Tot acest ansamblu cap-coloană vertebrală se “sprijină” pe șolduri.

În timp ce lucraţi la calculator, acasă sau la serviciu, probabil nu vă gândiţi prea mult (sau deloc) la poziţia corpului. Totuşi, aceasta este una dintre activităţile căreia îi dedicăm din ce în ce mai mult timp, mai ales dacă profesia noastră este legată de calculator. Din acest motiv, nu ar trebui să ignorăm importanţa poziţiei corpului şi a şederii corecte pe scaun.

Poziţia spatelui: Spătarul ar trebui să urmărească linia naturală a spatelui dumneavoastră, în special în zona lombară, unde nu ar trebui să existe spaţiu gol între spate şi spătarul scaunului. Acest lucru vă ajută să evitaţi presiunea suplimentară asupra coloanei vertebrale şi să vă păstraţi poziţia corectă în timpul şederii pe scaun. Cu un suport lombar bun, muşchii din jurul coloanei vertebrale vor fi mai relaxaţi, iar coloana îşi va menţine poziţia ei naturală.

Distanța până la monitor: Brațele și coatele trebuie ținute aproape de corp, paralel cu podeaua. Tastatura ar trebui poziționată astfel încât să nu fii nevoit să te apleci în față, iar distanța față de monitor să fie pe cât de mult posibil de aproximativ 45 cm. Acum dacă întreaga ta postură este corectă, închide ochii, apoi deschide-i. Privirea trebuie să cadă pe centrul monitorului, altfel îți vei forța gâtul și spatele pentru a lucra. Dacă privirea cade mai jos sau mai sus de centrul monitorului, ajustează înălțimea acestuia.

Recomandările noastre sunt:

Ia o pauză de 3-5 minute pentru fiecare oră petrecută stând pe scaun.

Îmbunătăţiţi-vă poziţia şi ţineţi minte că un stil de viaţă sănătos vă poate ajuta.

Păstraţi cât mai aproape de dumneavoastră obiectele pe care le folosiţi frecvent.